高考三天食譜安排原則
  天山網訊 高考三天的食譜安排很重要,家長在這三天內怎麼安排食譜將在很大程度上影響著考生的發揮。下麵是按照考生的飲食原則為您推薦了五套高考三天食譜方案,希望家長看過這份食譜後,在為孩子安排飲食的時候更加胸有成竹。
  早餐:早餐要營養豐富,清淡可口,主副搭配,乾稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;製備省時省力;儘量食用熱的早餐。
  午餐:補充上午的熱量消耗,儲備下午的熱連起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適〖生要選擇蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
  晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易於消化,有利於抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃,如果晚餐吃得晚,學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入,導致營養不均衡。此外,要是考生有晚上複習的習慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助於增加能連也可以促進考生睡眠。
   方案一
  第一天食譜推薦
  早餐:牛奶、雞蛋、蘋果。
  午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨。
  晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。
  第二天食譜推薦
  早餐:牛奶、全麥麵包、煮雞蛋1個。
  午餐:米飯(粳米200克)、糖醋魚塊(125克)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯。
  晚餐:米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿蔔、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒胡蘿蔔片、小排冬瓜湯。
  第三天食譜推薦
  早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量。
  午餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯。
  晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子(面片)。  (原標題:新疆:高考三天食譜巧安排)
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