空間設計公司

　　高考三天食譜安排原則
　　天山網訊 高考三天的食譜安排很重要，家長在這三天內怎麼安排食譜將在很大程度上影響著考生的發揮。下麵是按照考生的飲食原則為您推薦了五套高考三天食譜方案，希望家長看過這份食譜後，在為孩子安排飲食的時候更加胸有成竹。
　　早餐：早餐要營養豐富，清淡可口，主副搭配，乾稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。體積小，熱量高；製備省時省力；儘量食用熱的早餐。
　　午餐：補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱連起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適〖生要選擇蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導致營養不均衡。此外，要是考生有晚上複習的習慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助於增加能連也可以促進考生睡眠。
　　 方案一
　　第一天食譜推薦
　　早餐：牛奶、雞蛋、蘋果。
　　午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨。
　　晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。
　　第二天食譜推薦
　　早餐：牛奶、全麥麵包、煮雞蛋1個。
　　午餐：米飯（粳米200克）、糖醋魚塊（125克）、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯。
　　晚餐：米飯、五彩蝦仁（筍、胡蘿蔔、青椒、木耳、蝦皮）、家常豆腐、炒胡蘿蔔片、小排冬瓜湯。
　　第三天食譜推薦
　　早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量。
　　午餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯。
　　晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子（面片）。　　（原標題：新疆：高考三天食譜巧安排）